减肥不掉秤?营养师告诉你为什么,怎么破

咸的东西吃的太多了，会导致身体存储大量的水分，水肿，体重上升,成年人每日盐摄入量，应该保持6g以内，相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖。

建议：

● 少吃腌制食品，加工肉制等食品。

● 在外面吃口味太重，就用温水过一遍再吃。

过多食物带来热量过盛，如1天内2餐以上超过8分饱，水果超过200g，过多的摄入碳水和脂肪，没有及时代谢掉，就在体内堆积形成脂肪。 

建议：

●  细嚼慢咽增加饱腹感，每餐只吃八分饱。

●  少食多餐，可以在上午十点或者下午三点半加点餐。

●  尽量避免吃高碳水、高脂肪、高热量的食物。

摄入过多碳水、脂肪、高热量低营养的垃圾食品，或者长期不吃主义，不吃脂肪都容易影响代谢。 

建议：

●  每餐食物，都要有主食，有蛋白质食物，有蔬菜。

●  记住万能的减脂餐公式：每餐按食物体积计算：1/4主食、1/4蛋白质食物、1/2蔬菜。

●  主食用粗粮，紫薯，玉米、燕麦、全麦吐司等。

●  优质蛋白，鱼虾，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，豆腐。

●  不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天15g左右。

//靠节食减肥，会导致身体缺乏足够的营养和能量，启动自我保护机制，新陈代谢自然会慢下来，减肥速度自然也越来越慢，还会有便秘，姨妈出走等问题。

建议：

●  一定不要节食。

●  早餐和晚餐都要吃，不要盲目省掉一餐（尤其是早餐）。

●  午餐也要限量，吃八分饱。

脂肪在分解过程中需要水的帮助，如果没有足够的水分就会影响分解效果，多喝水也会减少嘴馋的次数，同时改善便秘。

建议：

● 每天至少保证2000ml的饮水量。

● 不爱喝水的人可以加柠檬片或者喝淡茶水。

经常喝酒的人，往往减重速度不那么理想，一是就本身能量很高，无论白酒、红酒、啤酒，能量都很高。另外喝酒多是同时吃大餐，重油重盐高糖高热量，经常喝酒自然瘦不下来。

建议：

●  非必要应酬不喝酒，限制喝酒次数，一周最多3次。

●  应酬，多选红酒、白酒，少喝啤酒，喝啤酒更容易胖。

●  喝酒后第二天，适度控制饮食，比平时减脂餐减少1/3。

1天之内2餐以上食用油使用过量;咸味调味品使用过量，尤其是盐、生抽、蚝油;做菜总爱用淀粉勾芡。

建议：

● 食用油每天15克左右。

● 食用盐6克以内，大概一啤酒盖的量。

● 生抽、蚝油、大酱里都含有大量食用盐，如果用了这类调味料，食盐用量一定减少。

如果除了体重掉的慢，还经常感觉情绪波动大，压力大容易长溃疡，那很可能是因为缺少维生素B族才不掉秤这样会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢，你肯定瘦不下来。

●  多吃点绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血。

●  如果实在是不喜欢吃这些食物，可以买点儿维生素B片每天早餐后吃。

女生姨妈期间，体内激素会发生变化，出现水肿，体重可能不降反增，这是正常生理现象，此时不用焦虑，生理期结束，体重自然就下降了。

建议：

● 姨妈干净后一周，减肥效果最佳，好好抓住这个时间点。

● 不要相信姨妈期吃啥都不胖，也需要控制量。

● 吃一些补铁的食物，比如猪肝、鸭血、瘦的猪牛羊肉等。

如果你坚持减肥一段时间，却发现自己认真减肥，但体重不怎么掉了，这可能是达到了平台期，身体正在自我调整，在适应这个新的体重和饮食。

建议：

● 平台期要继续好好吃饭，好好运动，保持好的心情。

● 平台期维持住减重成果，体重不上升才是合理目标，这个阶段拼命节食运动，反倒容易伤身体。

● 心态很重要、别坚持了三天没掉秤心态崩了，要明白减肥是持久战，坚持下去慢慢身体度过平台期，自然进入下一个减肥周期。

//久坐不动或者运动频率太低，会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，负责代谢的酶也会减少很容易养成易胖体质。

建议：

● 长期在电脑前办公的坐1小时就要站起来活动活动。

● 可以买个小杯子，经常接水上厕所的同时也避免了久坐。

● 一周保持3-5天的运动，每次30~40分钟。

心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平导致脂肪更容易囤积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食。

建议：

●  减肥心态很重要，千万别焦虑，不要把所有精力都放在减肥上。

●  找到适合自己放松的方式，但不包括暴饮暴食。

喝水少、膳食纤维摄入少、运动不足、习惯性便秘等都容易出现便秘，便秘则使体内废物无法排出，一定是会影响掉称进度。

建议：

●  早上空腹喝1杯温水，每天喝足2000ml水。

●  主食用粗粮代替。

●  增加蔬菜摄入量，尤其富含膳食纤维的绿叶蔬菜。

●  每天开合跳100个。

●  养成固定点去蹲坑的习惯。

熬夜打破了昼夜节律，造成体内激素失调，让我们产生饥饿感和食欲，从而吃得更多。

建议：

●  尽量晚10:00之前入睡，每天保证7小时睡眠。

●  睡前泡泡脚，听助眠的音乐或者书籍。

●  坚持做些运动，比如瑜伽、快走、健身操。