你的腰大肌启动了吗?试试这 3 个瑜伽体式

发布于 2021-09-06 07:31

在瑜伽当中，身体侧面的肌肉也非常重要，比如腰大肌。它连接躯干和腿，在主动肌/拮抗肌的关系中对抗平衡腹直肌，并且是站立和步行的基础，步行由躯干开始启动，然后由腰大肌传递到腿。

红色部位是腰大肌

可以看到，这块肌肉在连接身体上半身和下半身中有很重要的作用，在平时的瑜伽练习中，腰大肌是很容易被忽视的部位，今天试试在下面3个体式中，找到腰大肌的启动。

战士一

战士一式帮助加强前面腿那侧的腰大肌的力量，拉伸后面那条腿那侧的腰大肌。

侧角式

和战士一式类似，这个体式加强前面腿那侧的腰大肌，拉伸后面推那侧的要大家。

船式

我们都以为船式就是要腹部力量，但是也需要腿部和腰大肌的力量，事实上，船式可以很有效激活腰大肌。

做完以上三个练习，你感受到腰大肌的启动了吗？身体的觉知是一步步被唤醒的，持续的练习，就一定会有感受哦~ 瑜伽，处处藏着玄机

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