孩子有压力,你只是帮他放松吗?

发布于 2021-09-15 08:07

如果孩子最近总是说累，不像平时那样开心地笑，容易发脾气，食欲下降，没到睡觉时间就上床躺着，过分拖延……家长除了观察孩子身体是否舒适，再就是要和他聊天，看他是否有什么烦恼。有时，孩子说不出有什么具体的烦恼，没闯祸没打架，也没被老师批评，那么，他也可能只是最近一段感受到了比较大的压力。

作为小学生家长，我们一方面抓孩子学习，教他自我管理，注重各方面培养：锻炼身体、家务活、才艺、阅读、英语……另一方面，要保证孩子身心健康，有活力，有发展独特性的空间，做各种个性化的尝试。这个过程中，家长要随时细心观察，做好平衡。如果只顾“业绩”，只想让孩子做加法，不停歇地进步，那很容易把孩子搞得太疲惫，压力大，欲速不达。

小学生的压力可能来自哪里

每天做功课的时间太多，大脑一直处于紧绷状态；

所学内容难度大，时常遇到困难，感觉很难应对；

每天学习和生活任务单调重复，缺乏变化和趣味；

在学校里，老师有意无意制造出压力大的氛围，比如，老师总在给全班学生训话，关于纪律和学习。有的老师习惯了把接下来何时要大考、统考这些挂在嘴上，每天都说，对于小学一二年级的学生来说，这就可能带来很大压力；

在家里，家长对孩子过于严厉、要求高、时刻监控，比如：永远在孩子耳边唠叨，在孩子写作业时总是厉声训斥；

小学高年级学生和中学生，还可能在同学间感受到比较大的压力，比如，同学比自己学习好、物质条件优越、见识广、节奏快等等；

孩子阅读的书、看的电影、所学的内容、听到大人谈论的话题，超出他年龄所能理解的程度太多，这也可能对他构成压力；

家人间关系不和谐，家里争吵不断，气氛不愉快，这会让孩子感受到压力；

家长自己压力大、长期处于焦虑状态，这种状态也会影响孩子，让他感受到压力；

孩子身体状态不佳，对正常的事情也会感到是负担，一天下来就很容易疲惫、有压力……

所以，如果您感到孩子最近压力大，可以从这些方面去查找、反思，然后改善。压力真的不

该怎样看待孩子所面对的压力

这是个比较复杂的话题。简单说三条：

第一点：我们要理解，孩子正在成长中，他的大脑神经发育尚在进行，这时他们的大脑协调处理压力的能力有限。在这个年龄段，如果外界压力过大，比较容易引起孩子产生一些身心健康问题。比如，有的孩子因家长过于严厉的管教，或家庭氛围不和谐，而出现抽动症的表现。从医学的角度看，有些孩子会因长期感受到压力而影响身体健康。

所以，我们应尽量避免让孩子：

1. 长期生活在慢性压力之下；

2. 有过于强烈的压力体验，比如经历大的创伤性事件（一旦有类似事件，家长要及时给孩子做心理疏导，必要时寻求专业帮助）。

第二点：在成长的过程中，感受到适度的压力，这对一个人未来的心理健康是有益处的。就是说，我们不要追求零压力的成长环境，那既不现实，也不利于健康发育。研究发现，童年时期感受到的适度压力，可以创造更具抗压性的人类大脑。我们所有人在一生中，都免不了会经历到各种压力大的体验，我们的大脑在进化中，就发展出了适应压力的自然功能，如果在成长的早期故意屏蔽掉生活中的各种负面体验，大脑就错过正常发育、发展出这些能力的机会。

第三点：最新的关于压力的研究发现，人们如何看待、面对压力，这才是关键。学会积极地面对压力，会帮我们把压力变成助力。所以，除了第二条里所说，给孩子保留正常发展的机会，我们还应带领孩子在体验压力的过程中，教他如何管理压力。

如何帮孩子缓解压力

第一，让生活有健康的节奏，劳逸结合。实际上，对于小学生来说，他们的生活应该是比较放松的。如果老师和家长太“贪心”，总想让孩子多学、多进步，总是要求他们抓紧，给他们留出的轻松时间太少，那么孩子们自然要在学习时间里想办法放松，比如一边写作业一边玩。这种在大人看起来效率低的做法，从孩子的角度看，是一种本能的自我保护。所以，要想改变边学边玩，根本的做法是，给孩子留出足够的放松时间，同时要求他学习时全力投入。

第二，把不同类型和内容的任务，穿插起来做；给学习和生活增添变化和新意。疲劳常常因单调而产生，增加变化，可以增加新鲜感。不同类型的任务，需要调动大脑不同部分的功能，穿插着做，就不会感到比较累。比如，作业多，还要运动，可以写完一样作业，玩点运动的游戏，然后再继续写。有时，给学习的环境做点变化，玩个新的运动游戏，把饭菜变换花样做，在花盆里种一株新的植物……这些小的变化，都会让孩子感到生活得有新意。

第三，用玩笑、玩乐、游戏心态来点缀生活。放学回家后，家长不要总是严肃地询问催促和说教，要在家里创造个轻松有趣的氛围。轻快的心态、积极情绪，可以让我们提高做事效率，对繁重的任务更能应对。

第四，运动、运动、运动！如果家长严肃地说：“出去跑五圈再回来！跳绳一千下！达到运动量！”那么孩子会觉得很无聊，并且好像被罚，这本身又变成一个压力源。所以，最好用游戏的方式带孩子动起来。比如，各种追人、抓人游戏，孩子们可以一直玩到小学三、四年级。

第五，每天留出一点时间，让孩子自己安排。可以做他喜欢的事情，可以赋闲。孩子常要在闲逛发呆中发现自己究竟想做什么，或者有什么新的想法。自主与掌控感，可以给人补充能量。

第六，每天和家人有一些亲情时光。用亲情给孩子的油罐补充能量。每天晚上，留些时间，和孩子聊天，说些无关紧要的话；和他玩个什么小游戏；一起读书或欣赏音乐；一起跳绳；一起做美食……昨晚，做完作业，闺女硬把她爸从椅子上拉起来，陪她跳舞，跳得特别开心！

第七，分享一些趣闻。有趣的科学或文史知识、新闻中的趣事、名人传记中的片段、书或电影里的有趣情节、自己或亲友亲身经历的趣事……这些能帮孩子从单调的学习生活中跳出来，看到更广阔真实的世界。眼界的变换，会让他改变看事情的角度，对那些让自己感到有压力的事情产生新的看法，比如，发现那些不是那么重要，或者可以有正面积极的理解。

第八，把必做的任务写下来，给大脑减轻负担。教孩子学会把事情记在本子上，而不是总在脑子里一遍遍地提醒自己，占用大脑空间，或者总是被家长催促提醒。

上面这些条，是我和孩子一起尝试过的做法，其中很多都已成了我们每晚家庭生活中的必做事项。您也可以探索适合您与孩子的做法。

如何教孩子重新看待压力

把压力转换成“好压力”？

一个很好的方法就是，给带来压力的事物标注上明确的“价值”和“意义”。

研究发现，看到事情的价值和意义，可以提高我们的应对能力。

一个事实是：压力是真正投入做事、追求满足意义感的目标过程中不可避免的结果。我们在长大的过程中，逐渐认识到，各种琐碎的、必做的、耗时棘手的、有点枯燥的事、看起来庞大艰巨的任务、让人紧张的考试或演讲……所有这些，是正常生活的组成部分。并不存在一个无压力的理想生活，在被我们错失。太容易的路，要么是下坡，要么是有别人在替我们承担着。前进就必然有阻力、要付出。

接受这一点之后，时常提醒自己，这些事情究竟有什么价值和意义，记得美好的初衷和目标。这种积极的思维模式，可以帮我们更好地应对。有这样的思考习惯，我们会把那些事情看作是机会和资源，而非困扰和麻烦。久之，我们还会认为，自己是能应对难题、解决困境的人。

《哈利波特》里的赫敏为什么能承受那么大的学习压力、同时学很多学科？因为她毫不犹豫地认为每个她选择的科目都是那么有价值有意义，她愿意为此付出辛苦！

有次我女儿跟我说，老师让她找几个同学负责画板报。她很高兴，但同时又觉得有点麻烦，还占用很多休息时间。我说，多想想好的一面：过程会很有意思，做完了你们会很有成就感。他们四个人分工合作。晚上写完作业她画草图画到九点。第二天放学就兴奋地告诉我：基本完成一半了！

所以，对孩子，无论是学习、锻炼身体、做家务活，都要从正面去呈现，一起看到努力后的美好前景。做这些事，不是受罪，是我们在成长为更好的自己！

在感到有压力时，告诉自己，这是身体在努力迎接挑战，在帮我做得更好。

遇到具体事情，比如考试、比赛、表演等等，如果感到紧张有压力，我们要告诉自己，这是我们的身体在做好准备要迎接挑战，这种紧张或焦虑，是一种兴奋，可以调动我们的全部潜能，帮我们发挥出最好的水平。研究发现，与认为紧张和焦虑会让自己搞砸了的学生相比，被这样告知的学生，在考试中的确会成绩更好。

想起过去在女儿二年级时，我和她聊天时说，妈妈从小到大，都是遇到大考试就会比平时表现得更好，一贯如此，估计你也是这种类型的人。之后她果然正式的考试都考得不错，比平时好。后来，看到美国心理学家凯利.麦克尼戈尔在书里说，研究发现，如果人们被告知“你是那种在压力下能表现更好的人”，他们实际表现会提高33%。因为，这种信息改变了那些焦虑信号的意义。

有压力时，学会识别、表达和倾诉，找人沟通；看到与他人的连接；寻找机会去帮助别人。