寒露时节,有一份运动清单请查收

今天是寒露，寒露时节，气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。虽然气温降低，但适当的运动仍是必不可少的。寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时。因此，人们的起居时间也应当做相应调整。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就有“早卧早起，与鸡俱兴”的论断，就是告诉人们秋季养生的道理。

在秋季的时候，要是能坚持比较适宜的身体锻炼，不但可以调养肺气，还可以提高肺脏器官的功能，有利于调整组织器官带来的免疫功能受损，或者是身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时，可以具有更好的抵御能力。

寒露时节运动之道

1.健步走

寒露前后温度变化大，可选择健步走等温和一些的运动，既能使全身肌肉得到放松，也能增强心肺功能，从而加强自身抵御严寒的能力，提升免疫力，避免引起风寒感冒。

2.太极拳

太极拳可以改善心肺功能，因为太极拳是一种有氧运动，而且非常讲究呼吸方式。所以当老年人练习一段时间后，他们的心肺功能可以得到改善，甚至心脏病的风险也可以降低。对于长期练习太极拳的老年人，有氧代谢能力平均可提高16%至20%，心肺功能明显改善。

其次，太极拳有静止和运动的弧形动作，增强了全身肌群和肌纤维运动，使关节囊和关节韧带在肌肉牵引动作中得到良好锻炼，增强了关节的稳定性、柔韧性和柔韧性。练习太极拳对疏通经络、刺激穴位非常有益。

3.自行车运动

近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，还可以让我们保持好的心态，是大家不能错过的好选择。

寒露锻炼注意事项

第一，锻炼前，要做好充分的准备活动。气温低时，血液流动减缓，关节的灵活性与韧带的弹性减低，准备活动不充分，很容易造成运动损伤。因此，在锻炼之前，要做好充分的热身。

第二，锻炼时要动静结合。寒露时节锻炼不宜过于激烈，如果锻炼中出汗过多，反而达不到增强体质的目的。

第三，衣着保暖防冻。寒露过后室外气温降低，所以到室外锻炼，要注意衣着保暖。运动前后，要及时增添衣服，以防风寒的侵袭。冬泳后要迅速擦干全身，以免风寒侵入。

第四，防止滑倒。有些朋友喜欢在下雨或下雪过后到室外活动，认为这个时候空气最好。但雨雪天气后到室外活动，很容易滑跌，因此，老年人在这样的天气里最好慎重外出，在室内也可以锻炼，如八段锦、太极拳等。