@所有人!你到底有多缺钙?

发布于 2021-09-06 07:33

今天你喝牛奶了吗?
每天都有吃豆制品的习惯吗?
每餐保证会有绿叶蔬菜吗?
鱼虾等海产品是你的菜吗?
远不够
如果以上你都没有做到位
那么你每天的钙摄入量可能远远没有达标

仅靠日常饮食补钙?不够!
很多人认为 , “ 补钙 ” 就是 “ 每天喝牛奶 ”。
其实 , 一杯200毫升的牛奶约含钙200毫克 。如果坚持均衡饮食 , 我们每天可从食物中获取约200毫克的钙 , 也就是说我们每天一杯牛奶加均衡饮食 , 大约可从中获取400毫克的钙。
你知道成年人每天的钙缺口有多大吗?
也就是说,即便是每天喝一瓶牛奶,保证饮食均衡,也只能满足钙推荐摄入量的一半,还需要再喝2瓶牛奶才能保证足量钙的摄入。OMG,是不是突然发现,原来这么多年来自己一直处在缺钙的状态下?
不同人群一种补钙标准?错误!
其实 , 对于儿童、青少年、孕产妇、中老年人等对钙需求量更大的群体来说 , 缺钙的情况则更加普遍 , 钙的缺口也更大。
儿童、青少年
众所周知 , 正处于长身体阶段的儿童和青少年 ,  是绝对的补钙大户。这个年龄段缺钙不仅会影响牙齿和骨骼的发育 , 还会导致智力发育迟缓和精力不集中。儿童和青少年每日钙的推荐摄入量为1000-1200毫克。

孕产妇

而对于一个孕妈妈或者是哺乳期的女性来说,除了满足自身的钙需求之外,还得为宝宝的发育和成长提供足量的钙。所以孕中期、孕晚期和哺乳期的女性,每天需要摄入1000毫克的钙当他们感觉牙齿松动、经常抽筋、腰酸背痛时,就很有可能是缺钙了

中老年人

人体进入中老年后,骨骼中钙的流失速度会加快,这个时候,钙的摄入必须得相应的增加,才能避免出现骨质疏松等问题。老年人缺钙,症状更加明显,打个喷嚏、摔个跤,分分钟就骨折了。50岁以上的老人,钙的每日推荐摄入量为1000毫克。

你知道不同人群的钙缺口有多大吗?

因此除日常饮食中多吃含钙丰富的食物外,还需适当选用高品质的含钙营养素补充剂以满足身体所需。

对于发育期的儿童少年,需要额外满足胎儿或婴儿需要的孕妇乳母 , 以及进入骨钙丢失加速期的中老年人等 , 则更加应该重视补钙 , 通过选用高品质的含钙营养素补充剂来填补钙的 “缺口”。对于发育期的少年儿童,可以选择使用纯净度很高的钙镁维生素D咀嚼片,孕妇直接选择纯净度高的钙加维生素D片就可以,对于成年人和老年人由于身体的吸收能力有所衰减,这可以选择吸收力更高的钙镁维生素D维生素K片

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