游泳真的对腰好吗?
发布于 2021-10-11 07:02
去游泳
有的是因为纯粹喜欢，有的为了减肥或健身
也有这样一群人
因为
工作久坐（如：司机、坐办公室的）
高强度体力活（如：工人、医生、教师）
造成腰间盘突出
被医生种草通过游泳恢复
小编查看了多个贴吧和论坛，发现确实有不少人通过2-3年坚持游泳，改善甚至症状完全消失（好激动）
那么游泳为什么对腰好？
由于水的浮力，身体呈“半漂浮”状态，能够减轻腰部负担。
游动产生的波浪，对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于“水疗”。
游泳需全身肌肉协同运动，腰背部肌肉有规律得松弛交替，得到很好的锻炼效果。
水温刺激，增加血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血氧供应。
但是，如果姿势没选对，时间没控制，游泳也会伤腰
不是所有的游泳姿势都对腰好！
蛙泳是首选。主要靠腰腹及腿部发力，同时换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼。从医学上来说蛙泳是对腰椎较好的
但是蝶泳则可能加重腰椎间盘突出症患者病情！
专家表示：“蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起腰椎压缩性骨折。”
所以，腰椎间盘突出患者不宜蝶泳。
腰椎病患者注意事项
1、寒冷天气、水温过低的环境，尽量避免游泳。平时注意保暖
2、合适的运动量：康复期患者，每周游泳不超过三次为宜。
3、做好热身活动。
日常护腰运动
来，跟着小编，每天10分钟，少刷会朋友圈就能做一套下面的护腰体操
转给你”为社会贡献成工伤“的朋友吧！
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